健身健美運(yùn)動和體力活動就像呼吸、吃飯、喝水、睡覺一樣，是人類健康生活的內(nèi)容之一，是人類生命之必需，而不僅僅是玩一玩，也不是什么時尚，應(yīng)該提倡人人健身，終身健身！訓(xùn)練計(jì)劃制定的依據(jù)，我們所說的訓(xùn)練計(jì)劃不是泛泛的，而是針對某個具體的人而定的。因?yàn)槊總€人的具體情況不同，各自有自己的特性，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該是有所區(qū)別的，這些特性就是我們制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)。根據(jù)訓(xùn)練者個體的健康狀況，是否有傷、病史，嚴(yán)重者暫時不可訓(xùn)練。是否有家族性遺傳病史。是否屬于亞健康，長期不參與任何健身運(yùn)動義沒有體力活動的人，以及身體形態(tài)過于肥胖或者過于瘦弱的人，一般來說身體機(jī)能水平比較低下，反應(yīng)在運(yùn)動素質(zhì)方面比較差（力量、速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性），為他們制定訓(xùn)練計(jì)劃時，應(yīng)當(dāng)特別注意循序漸進(jìn)，不能與有運(yùn)動基礎(chǔ)的人一樣對待。年齡也是一個應(yīng)該考慮的因素，人在成長過程中，不同的年齡段在運(yùn)動能力方面各有其特點(diǎn)。 一個完整的訓(xùn)練計(jì)劃不僅應(yīng)該定性，同時，也應(yīng)該是定量的。比如，做各種聯(lián)系所使用的重量以及次數(shù)等，而定量地標(biāo)定這些數(shù)字的依據(jù)就來自于對訓(xùn)練者的體能測試和了解。訓(xùn)練者的運(yùn)動經(jīng)歷不同，在運(yùn)動訓(xùn)練中的表現(xiàn)會明顯不同，了解其以前的運(yùn)動史是為其制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃的參考依據(jù)。比如，一個以前從不參加各種運(yùn)動的人和一個幾年前從事過舉重運(yùn)動的人之間， 在測試當(dāng)天接下來的一個月的運(yùn)動表現(xiàn)是完全不同的，在為他們制定訓(xùn)練計(jì)劃時，就要做不同的安排。